．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌
這就是前面方法的衍伸，只是你可以請你朋友幫你牽線，找一個你感興趣或是想認識的朋友給你認，甚至也可以一群人一起出來，你找你的朋友出來，他找他的朋友出來，兩邊的朋友就可以互相認識，而你的選擇也會比較多。
MXM「羊駝」林煐岷和「小太陽」金東賢9月才來台辦過簽唱會，人氣高漲的他們應粉絲要求，3個月後再訪台。昨一開場演唱的未公開新曲〈HOLLYWOOD〉立即為粉絲帶來驚喜。舞台上設置巨大耶誕樹，貼滿粉絲事先寫好希望MXM能為自己實現的願望小卡。他們非常認真挑選；金東賢動作較快，林煐岷則十分仔細，花了近3分鐘才選出來，而台下粉絲為了希望自己的卡片被選到，大聲吶喊指示方向。林煐岷今天生日，昨一位粉絲希望金東賢為林煐岷祝賀，在主持人要求下，金東賢牽起林煐岷的手，全場尖叫連連，而林煐岷對十分緊張的金東賢說：「你要看著我說喔！」全場大笑，金東賢說：「團體只有我們兩人，明年我們要更加油。」全場粉絲大合唱韓語版生日快樂歌，林煐岷開心地說：「你們撥動了我的心弦。」逗樂粉絲。(中國時報)
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這是搭訕的做法，你可以去找你上班、上課還有住家附近的商店，那邊的店員也是你認識的管道之一，只是這是會比較需要時間去培養的，也就是說，你要每天去同一間商店，慢慢地開始跟他聊天、接觸，最後要到連絡方式。話題可以從商店裡的商品延伸出來更多話題。譬如你去711，那麼你可以從報紙聊起；譬如你去剪頭髮，那麼可以從髮型聊起；譬如你去書局，那麼可以從雜誌或是書籍聊起。
在肌肉訓練之外，克服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。
江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）
3. 社團
許多人總會覺得自己的生活圈發展有限，所以認識的朋友也有限，即使身邊有很多異性朋友，但是不是沒有自己喜歡的型，就是想看看有沒有機會能夠認識更多異性朋友。只要我們擁有健康的心態，抱持著“以認識新朋友為主、找伴侶為輔”的想法順其自然的拓展生活圈，那麼自己也會更有機會找到真正喜歡、適合自己的對象。
1導入期：適合初學者，學習肌肉訓練的技巧
原文出處：http://ichangego.net/article/6/
可以嘗試網路交友的方式去找更多的朋友，當然必須稍微注意網路交友的安全，因為網路很難區分對方的真假，如果要從網路的話，我建議可以參加網路裏的社團，如果有網聚時，大家一起出來認識之後再單獨和對方約出來，這樣會比較自然，對方也比較容易接受，而雙方都會有一定層度的信任，彼此的安全也能有所顧及。
◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）
什麼是社交場合，也就是朋友的PARTY、婚宴、典禮、唱歌或是聯誼活動，這些都是可以認識朋友的管道，而你們之間一定有共同的朋友，這樣的切入點也會比較多，相對的也會比較自然，而假如你們這次一起去唱歌，那這次你就想辦法跟他先打好關係，下次自己辦活動時，也可以找他一起出來。
商品推薦:王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD）
針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！
#div-gpt-ad-1503996040247-0 > div { margin: auto; display: block !important; }謝的言論一出，引發網友討論，至今已有1.2萬人按讚，而多數網友都支持他「撩落去」，有埔里網友直言「你要選，就回埔里把人生的第一票投給你」，也以「閃靈立委林昶佐為例給予鼓勵，甚至有網友希望他「選總統，不然他投不到」，盼有衝勁的他能改變地方。
Stella（營養師）
Stella Liu（營養師）：
6. 網路交友
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在【運動篇】中，提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。
謝和弦昨晚8時許在臉書粉絲頁「謝和弦 R-chord (阿扣)」公開貼文，「我有件心事，今生今世想幹件小事，讓家鄉埔里進化進步。如果我去選埔里鎮長，有人支持嗎？」，文末標註「領當歌手的錢過生活、用政府發的薪資做事、我是工作狂愛管閒事」。
香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。
取消
但也有歌迷憂心，「怕他當了之後發現，改變不了會很失落」，或提醒他「政治這條路實在太黑暗......，牽扯的事情非常複雜、三思啊」、「政治圈很黑很髒......決定要撩下去要有覺悟」，謝則霸氣回應「眼中只有埔里，沒有政治圈，我無黨籍」。
劉大永（臺安醫院骨科主治醫師）
確定
以上幾點是我們能立即行動的部分，當然你也可以選擇自己比較適合的管道開始做起，同時也建議你可以試著一次嘗試不同的管道同時進行，當然最重要的是你一定要真正的行動才行，否則是永遠不會有進步，也不會有對象從天而降的。
系列書日本熱銷突破30萬冊！
2. 朋友介紹
RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。
江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）：
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